早上出門時，總能看到一群疲倦的家長抱著正在酣睡的孩子，急匆匆走在去往幼兒園的路上。
晚上不睡，早上不起，是很多孩子的通病，可不論家長吼多少次也不見有效果，是時候試試這3個方法了。
如果孩子白天睡太多、小睡醒得太晚或者活動量不夠，都會影響晚上的睡眠。這時，家長可以適當調整孩子白天的作息安排。
一般來說，1-3歲的孩子，白天午睡時間最好不要超過2小時，而且最好在下午3點前醒來。如果過了3點還沒睡，可以考慮下午不睡，晚上早點吃飯洗漱哄睡，這樣早睡早起一大覺，大人小孩都省心。
2-3歲以后，有的孩子可能就不需要午睡了，家長可以關注孩子的精神狀態，不安排或者縮短午睡時間。
上幼兒園后，學校統一安排了午睡，如果自己孩子本來是不需要睡午覺的，結果中午睡了一大覺，晚上就精神頭十足了，這時家長可以試著提前跟老師溝通，午睡時間能不能安排孩子獨自安靜玩會兒。
除了讓孩子白天別睡太多，讓孩子動起來也很重要，如果孩子白天活動量太少，到了晚上也容易不好好睡覺。家長不妨多陪孩子玩一玩游戲，或者帶孩子去找小伙伴騎小腳踏車、踢踢球等。
如果是老人家帶孩子，可以鼓勵他們在身體允許的情況下，多帶孩子出門活動。
孩子白天「動得多，睡得少」，到了晚上，自然能好好睡覺了。
教育家塞·給翰遜說：與其發號施令，不如身體力行。
想讓孩子養成早睡早起的好習慣，家長要做好榜樣。
同事曉靜就是這樣，以前自己晚睡，10點多才開始洗漱準備睡覺。孩子看到臥室外有燈亮著就興奮，一直往客廳跑，每天都要11點后入睡。后來她下定決心要給孩子做榜樣，把時間往前提了2小時，爭取9點上床。每晚按照事先跟孩子約定好的 「刷牙-洗澡-自己看書畫畫（等媽媽）-關燈-講故事-睡覺」的流程安排時間。
同時，她還爭取了家人的支持，孩子準備睡覺時，公婆也會早點進房間，把客廳的燈都關了，給孩子營造好的睡眠環境。
這樣一來，孩子就不再往外跑了，聽完故事就乖乖躺下睡覺。
家長堅持了不到一個月，孩子就養成了早睡的習慣，早上起床一家人都精力充沛，再也不用為孩子晚睡晚起的事兒鬧心了。
孩子的學習和模仿能力都特別強，家長不經意的習慣他們都看在眼里，想要孩子改變，家長可以從自身做起。
兒童心理學家德雷克斯指出：孩子需要鼓勵，就像植物需要水。
當孩子的行為發生變化時，家長的鼓勵和肯定，能讓孩子更樂于去重復這個行為。
鄰居家有個活潑好動的4歲男孩，以前到了晚上總不愛睡覺，現在卻可以獨立睡覺、早睡早起，這得益于家長的改變。
以前孩子一晚睡，鄰居就著急上火，一遍遍催孩子「趕緊睡覺」，結果越催越沒用。
后來她轉變思路，忍住不去催睡覺、催起床，而是跟孩子約定睡前流程，同時讓孩子選擇第二天早上起床需要媽媽叫幾聲，如果孩子順利早睡早起，就肯定鼓勵。
如果做不到，就順其自然，摸摸他，親親他，讓自己和孩子都保持情緒穩定。
為了固化孩子的習慣，她還給孩子設計了一套簡單的貼紙獎勵游戲，把孩子睡前和早起的步驟列出來，只要孩子自覺（或者聽從指令）完成，就給一個貼紙獎勵。
就這樣，她用鼓勵肯定取代催促指責，幫助孩子養成了規律、固定的早睡早起習慣。
這3招看著簡單，實施起來也不難，關鍵是家長要耐心和堅持，尤其是第二點，很多家長都做不到，如果你實在有事，可以先把這套流程做完，把孩子哄睡著，再去忙自己的事情。
