民間有句俗語，「入秋以后，宜早臥早起，與雞俱興。」
秋高氣爽，正是調節不良睡眠習慣的好時機。尤其是對發育期的孩子來說，秋季更是要注意保持一個規律的作息，以免影響智力和身高發育。
大家應該都聽說過，「春困、秋乏、夏打盹」這三位大神的威名。
對春季和夏季犯困，可能我們還好理解一點，那為何在秋高氣爽的季節，人的身體還是非常容易感到疲倦呢？
首先，我們需要了解，正是因為春去秋來，氣候開始變得涼爽宜人，人身體的排汗量明顯減少，機體進入到周期性的「待機休整」狀態，水鹽代謝恢復正常，消化系統功能走向好轉。
這些生理的變化，均可能加速身體的疲憊感，總是忍不住想要多睡睡覺，這也就是大家認為的「秋乏」。
等到身體慢慢適應了氣候的變化，「秋乏」現象便會有所減輕。
不過需要注意的是：
對于發育期的孩子而言，因為他們的身體新陳代謝比較快，加上骨骼在快速發育，所以每天消耗的能量更多，所以在秋季也更加「缺覺」，急切需要通過睡眠來幫助身體消除倦怠感。
再加上新的學期，孩子的課業壓力較大，白天的學習任務繁重，每天都需要早起上課，大腦的消耗量較多，父母更要注意讓孩子在晚上盡量早點上床睡覺，保證良好的睡眠質量，第二天才能精力充沛地去學習。
最好晚上十點上床睡覺，盡量別晚于十一點。
關于晚睡的危害，父母有必要為孩子了解清楚：
A：晚睡影響孩子智力發育
研究發現，在睡眠狀態中，人的大腦皮層會開啟一種「自我防御」機制，讓白天高速運轉的大腦得以放松，腦細胞也能得到進一步的完善。
只有晚上休息好了，白天的精力才能更加充沛。如果經常熬夜晚睡，孩子們第二天普遍可能出現記憶力下降、反應變遲鈍、注意力難以集中等問題。
之前就有人對一批學生的睡眠質量和學習成績做過對比，結果發現：
每天睡眠時間低于8小時的學生，有61%成績是相對較差的，考試能及格的都不足40%。
而每天睡眠時間維持在8~10個小時的學生，有76%成績中等，11%的成績在班級中名列前茅。
通過上述的研究對比，想必大家也清楚了，晚上「挑燈夜戰」，除了殺死更多的腦細胞以外，沒有辦法讓你的學習成績有一個質的提升。
不如利用好白天上課時間，做好學習規劃，提升學習效率。當然，這里考慮到實際的情況，有些小孩可能確實平時的作業太多，沒有辦法早早地上床睡覺。
那麼至少要保證白天適當午休30分鐘，讓身心放松片刻，也能稍微緩解一下夜晚睡眠不足的傷害。
B：晚睡影響孩子身高發育
晚睡對身高的影響，其實已經是一個老生常談的話題了。
這里又要歡迎一位老朋友——「生長激素」。
如果經常關注我們的朋友應該知道，在之前的文章中，多次提到了「生長激素分泌量的多寡，是孩子長高的關鍵。」
不過這位老朋友有些傲嬌，想讓它多多分泌，你得進入到深度睡眠中才行。
而且它只在兩個時間段出沒，那就是晚上十點到凌晨一點以及早上五點到七點。其分泌量是白天的三倍之多。
如果在這兩個時間段，孩子進入到了深度睡眠，接收到了生長激素的「恩賜」，那麼有助于刺激骺端軟骨發育，刺激長骨增長，孩子的身高發育喜人。
所以專家們給出的建議通常都是，讓孩子盡量在晚上十點前上床睡覺，且睡前避免經受刺激，保證一個良好的睡眠狀態。
若經常晚于這個時間點，可能就會錯過生長激素分泌量的高峰期，身高發育也容易受到影響，而且秋季本身也是發育的猛長期，一旦錯過，你家孩子可能至少損失5厘米。
C：晚睡破壞孩子身體免疫力
美國心肺血液協會主任大衛·高夫指出，不規律的睡眠時間越多，患病風險也就越大。
由于人體的免疫力水平和睡眠質量高低、睡眠時間長短是正相關的。
若成年長期睡眠不足5小時，兒童睡眠時間不足8小時，將可能產生不良健康后果，首當其沖的就是身體免疫力開始下降，感冒、心血管問題隨之而來。
特別是在秋季，晝夜溫差較大，機體還在休整期，孩子的免疫力本身就相對薄弱，更加需要平日里好好呵護，飲食和睡眠都是非常重要的。
如果經常熬夜，孩子的身體過度疲勞，精神萎靡不振，就更加容易讓免疫力跟著下降，進而大病小病不斷。
1、提升孩子學習效率，做好學習規劃
很多小孩晚睡可能就是因為要完成當天的學業。不過有些孩子可能是作業確實太多，這個客觀因素一時半會也解決不了，但還有很大一部分原因是出在他們的自律性不強，沒有學習規范上。
在寫作時三心二意，經常要做到晚上十點多，這時父母可以做好榜樣，幫助他們樹立一個靠譜的學習規劃，陪伴他們一起高效完成作業，然后早早上床睡覺。
2、創造良好的睡眠氛圍
睡前不要吃零食、玩游戲、看手機，避免這些刺激源，以免讓孩子的大腦皮層興奮起來，耽誤睡覺。
可以在睡前聽一點舒緩的音樂，看一會書，讓大腦得到放松，更加容易進入睡眠狀態。
