晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習，效率非常低下。

大量研究顯示，睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好，

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡，

有助于孩子在下午精神飽滿地學習。

另外，如果睡眠充足，

能促進孩子腦垂體分泌生長素，

為骨骼提供更多的養分，有助于增高。

很多家長和孩子可能會覺得「少睡一會兒沒啥大事」，

這種僥幸心理要不得，

不出一周，孩子的身體就會吃不消了！

美國睡眠學會曾發布了關于兒童和青少年的最佳睡時間（圖2），基本如果7點左右起床，至少得在10點左右睡覺。  

 小年齡的寶寶，每天需要睡眠十幾個小時，要更早一些。

一是可以保證每天睡眠時長，保證睡眠充足；

二是盡量到了生長激素分泌高峰期時（圖3），讓孩子進入深睡眠狀態，促進生長。  

大人能不能做到 #專家建議晚上10點到11點睡覺# 先不說，但有孩子的家庭，可千萬別帶著孩子一起熬夜。 

人一生共有2個生長高峰期：

第一個是出生第一年，共增長約25cm左右，之后身高增長開始減慢，第二年增長10~12cm。2歲后，孩子身高增長趨于穩定，每年增長5~8cm，直到青春期。  

第二個生長高峰期為青春期，整個青春期會持續3年左右，在這期間身高迅速增長，男孩共增長25~28cm，女孩共增長23~25cm。  

想要孩子生長的好、個子長的高，每天保證充足的睡眠是必須的，快來對比圖片，對號入座，看看你家孩子睡夠了嗎？  

千萬別讓孩子太晚睡覺？你知道晚睡對孩子的危害有多大嗎？

1、晚睡會傷害孩子的心臟；

2、晚睡會讓孩子長不高；

3、晚睡會讓孩子早熟；

4、太晚睡覺會影響孩子的大腦發育；所以一定要給孩子養成一個良好的睡眠習慣，好的睡眠才能更好的成長發育，每天才能有個好的狀態

前段時間，一張兒科醫生專業建議的睡眠時間表，

讓無數家長瘋傳。

這張表針對不同年齡段孩子，

對入睡時間和起床時間都給出了科學的建議。

你家孩子的睡眠時間，是否到達了標準呢？